Cedera bisa datang tanpa aba-aba, bahkan pada mereka yang rutin berolahraga. Karena itu, mengetahui langkah pencegahan cedera olahraga menjadi kunci agar aktivitas tetap aman dan menyenangkan. Meski begitu, perlindungan ekstra seperti Asuransi Kecelakaan Olahraga dari MSIG tidak kalah penting.
Lewat produk asuransi ini, Anda akan mendapat perawatan jika mengalami cedera atau kecelakaan selama olahraga. Bahkan, terdapat manfaat santunan biaya pemakaman jika terjadi kecelakaan fatal. Jika sudah mendaftarkan diri, tentu aktivitas olahraga akan terasa lebih aman tanpa rasa takut berlebih.
Langkah Pencegahan Cedera Olahraga
Cedera saat berolahraga sering kali terjadi karena hal kecil yang terlewat. Padahal, lewat persiapan dan kebiasaan yang tepat, risiko ini bisa ditekan menjadi jauh lebih rendah. Nah, berikut beberapa langkah untuk mencegah cedera ketika olahraga yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas latihan harian.
1. Mulai dengan Pemanasan yang Benar
Sebelum terjun ke aktivitas utama, beri waktu tubuh untuk beradaptasi. Pemanasan seperti jogging ringan, putaran bahu, atau ayunan kaki akan membantu meningkatkan suhu otot dan kelenturan sendi. Otot yang sudah siap bekerja akan jauh lebih tahan terhadap tarikan mendadak atau tekanan berlebih.
2. Gunakan Perlengkapan yang Sesuai
Setiap olahraga punya karakteristiknya sendiri. Karena itu, perlengkapannya pun perlu Anda perhatikan. Sepatu lari dengan bantalan empuk, pelindung lutut untuk futsal, atau helm saat bersepeda bukan sekadar aksesori, tapi pelindung utama dari cedera. Periksalah kelayakan perlengkapan Anda secara rutin agar tetap aman digunakan.
3. Bangun Kekuatan dan Keseimbangan Tubuh
Latihan kekuatan seperti plank, squat, atau angkat beban ringan dapat membantu menjaga stabilitas sendi. Sementara latihan keseimbangan seperti berdiri di satu kaki atau menggunakan bola stabilitas dapat memperkuat koordinasi tubuh.
Berdasarkan The American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM) yang dilansir dari GPOA, latihan kekuatan dapat dilakukan 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Kombinasi latihan kekuatan dan keseimbangan pun menjadi bagian penting dari langkah pencegahan cedera olahraga yang tidak boleh dilewatkan.
4. Jaga Hidrasi dan Asupan Nutrisi
Kurang cairan dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan lebih cepat. Anda pun wajib minum air secara berkala sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Lengkapi juga dengan makanan tinggi protein dan mineral untuk mendukung pemulihan otot.
5. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan
Setelah sesi latihan, jangan langsung berhenti total. Lakukan peregangan lembut selama 5-10 menit agar aliran darah tetap lancar dan otot tidak kaku. Pendinginan juga dapat membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan menghindari pusing setelah olahraga.
Siap Terapkan Langkah Pencegahan Cedera Olahraga?
Mencegah cedera ketika berolahraga menjadi bentuk perhatian terhadap tubuh agar bisa terus aktif dan produktif tanpa hambatan. Namun, menjaga tubuh dari risiko cedera saja belum cukup jika Anda belum memiliki perlindungan yang nyata ketika hal tak terduga terjadi. Itulah mengapa Asuransi Kecelakaan Olahraga MSIG hadir untuk Anda.
Asuransi dari MSIG Indonesia menjadi pilihan cerdas bagi siapa pun yang ingin berolahraga tanpa rasa khawatir. Produk ini akan melindungi Anda dari risiko cedera selama aktivitas olahraga di seluruh Indonesia, termasuk biaya perawatan dokter, fisioterapi, hingga pemulihan lanjutan selama 180 hari setelah kejadian.
MSIG telah berpengalaman lebih dari 40 tahun di Indonesia sebagai bagian dari grup asuransi global MS&AD. Kami percaya, setiap langkah aktif Anda layak mendapatkan perlindungan terbaik. Jadi, sebelum memulai latihan, pastikan diri Anda siap dan terlindungi dengan Asuransi MSIG!
Sumber:
https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/preventing-sport-and-exercise-injuries
https://www.gpoa.com/blog/how-to-prevent-injuries-in-sports-10-ways-to-prevent-injuries
https://www.ciputramedicalcenter.com/tips-jitu-pencegahan-cedera-olahraga/
https://www.rspondokindah.co.id/en/news/kenali-langkah-pencegahan-cedera-olahraga
https://s1fisioterapi.fk.unesa.ac.id/post/pencegahan-cedera-olahraga
